Как сконцентрироваться и укрепить память с помощью мудр

Существует немало способов достижения концентрации и улучшения умственных способностей. Помощниками на пути к собственному Я могут стать мудры для улучшения памяти и работы интеллекта. Ритуальные жесты созданы, чтобы открыть врожденные способности, преодолеть жизненные трудности и найти в себе силы, необходимые для текущего этапа бытия. Воздействуя на организм с помощью мудр, можно добиться существенных результатов на пути познания собственной личности и способностей мозга.

Что помогает йогам фокусироваться

Основной залог сосредоточенности — чистота мыслей и их структурированность. Одним из самых действенных методов упорядочивания собственных мыслей является медитация, которую йоги часто используют в сочетании с мудрами.

Мудра (санскр., «печать, знак») — особый жест, выполняемый на пальцах рук, носящий ритуальный характер. Другими словами, это йога для пальцев, которая помогает стимулировать биополе и нужные центры организма для достижения конкретного результата. С их помощью можно найти в себе источник силы и значительно расширить собственное сознание.

Техника дыхания Анапанасати

Немаловажной частью любой медитации является дыхание и наблюдение за ним. Процесс созерцания вдохов и выдохов именуется Анапанасати. Сама практика включает в себя контроль дыхания и созерцание последующих реакций, здесь важна концентрация на физических ощущениях.

Техника дыхания Анапанасати выполняется в позиции Лотос (Падмасана)

Анапанасати предполагает неспешное глубокое дыхание, что приводит к ощущению наполненности и собственной целостности, концентрации. Одним из ключевых моментов является то, что фокусировки на конкретных мыслях в процессе дыхания не должно быть. Все возникающие образы должны свободно перетекать в голове без какой-либо реакции.

Важным является то, что вдох должен быть короче и быстрее, чем выдох. У опытных мастеров на каждую минуту приходится 1 вдох, а на каждые 3 минуты — лишь 1 выдох. Но для начала нужно просто научиться глубоко дышать животом, а не грудью.

Если во время практики Анапанасати вы замечаете, что дышать становится тяжело или сложно удерживать темп, лучше дышите как удобно вам.

Помните: более важным моментом является общая расслабленность тела, не мучайте себя и не напрягайте легкие. Подобные усилия не только не пойдут на пользу, они и вовсе могут свести на нет всю практику.

Настройка чакр

С концентрацией связано несколько чакр в организме. А проблемы со сосредоточенностью могут возникать из-за сбоев в их работе.

Чакры, помогающие концентрироваться

5 лучших мудр для концентрации и творческого мышления

Для выбора правильной мудры нужно быть до конца уверенным в проблеме. Часто бывает так, что первопричиной сбоев в концентрации бывает пресыщенность чем-либо, и тогда стоит искать жесты для душевной очистки.

Прежде чем приступать к исполнению мудр, следует точно определиться, не вызывает ли выбранный жест у вас дискомфорта, как физического, так и духовного.

После того как определитесь с мудрами, можно приступать к практике. Сессии длятся до 1 часа, особенно если медитирующий является новичком. На каждую мудру надо отводить не менее 5 минут, но и держать дольше 15 не стоит.

Мгновенного эффекта ожидать не следует. Для получения результата от любой практики следует запастись терпением. Лучше исполнять мудры с меньшей продолжительностью, но регулярно и часто. Все о правильной технике выполнения йоги для пальцев читайте по ссылке. А другие сильные мудры вы найдете в специальном разделе сайта.

Хакини для внимания и улучшения памяти

Хакини — имя шестиликой богини чакры разума Аджны. В честь божества был разработан жест, который воплощает интуицию (или Третий глаз). Мудра концентрации и памяти способствует длительному сосредоточению, а также улучшению памяти и умственных способностей исполнителя. Она помогает найти решение какой-либо задачи, вернуть утраченные воспоминания и усилить интуицию.

Мудра Хакини

1. Зафиксировать руки на уровне солнечного сплетения.
2. Соединить кончики мизинцев и больших пальцев так, чтобы они формировали кольцо.
3. Соединить кончики других пальцев так, чтобы они формировали «морской гребешок», т. е. находились приблизительно на одной линии.
4. Ладони при всем этом не должны соприкасаться.

Дхьяна для подготовки к медитации

Дхьяна представляет собой одну из самых популярных мудр. Ее практикуют не только во время медитации, но и тогда, когда нужно просто сконцентрироваться и освободить разум от ненужных переживаний. Мудра помогает войти в состояние спокойствия и прогнать навязчивые эмоции, сосредоточить внимание на конкретных вещах и очистить мысли.

Мудра Дхьяна

1. Положить руки на колени.
2. Разместить ведущую руку сверху.
3. Слегка согнуть ладони и соприкоснуться большими пальцами.
4. Правильно исполненный жест должен напоминать чашу.

Жест знаний и открытости Вселенной Гиан

Не менее популярная среди адептов йоги Гиан — мудра для усиления концентрации, которая помогает в избавлении от гнева и стресса, а также от тревоги, усталости и прочих «мусорных эмоций». Второе ее название — Джняна. Встречается также вариант Гьяна. Она стабилизирует эмоциональный фон, помогает открыть энергетические центры и обрести равновесие. Также Гиан-мудра является жестом знания и мудрости.

Мудра Гиан (Джняна, Гьяна)

1. Развернуть обе ладони вверх и выпрямить пальцы. Для удобства можно положить руки на колени.
2. Соединить указательный палец с большим, упираясь ногтем в верхнюю фалангу.
3. Остальные пальцы выпрямить, но не смыкать.

Ом и Чин для сосредоточенности и погружения в себя

Существуют еще два жеста очень похожие на Джняна (Гиан). Три мудры — Ом, Чин и Джняна — часто путают, поскольку они оказывают похожие эффекты. Но все же стоит различать эти жесты хотя бы по виду. Все они оказывают действие катализатора к медитации, т. е. усиливают концентрацию, замыкая нервные окончания и не давая энергии выходить. Ваши ощущения во время выполнения упражнений помогут выбрать лучшую мудру лично для вас.

Мудра Ом

Джняну часто называют «мудрой знания», а Чин эффективна в борьбе с депрессией.

1. Выполните жест Гиан по инструкции выше.
2. Для Чин указательный палец полностью упирается в большой верхней фалангой. Остальные три пальца расставьте, не напрягая и не прижимая друг к другу.
3. Для Ом соединяют только пучки большого и указательного пальцев. А остальные три нужно плотно прижать друг к другу и полностью выпрямить.

Мудра Чин

Гаруда для вдохновения

Гаруда представляет собой орла в индуистской мифологии, царя всех птиц. Его мудра для улучшения памяти помогает в обретении внутренней свободы, способствует выражению и открытию новых талантов. Она влияет на творческую реализацию исполняющего, даря ему вдохновение и возможность увидеть красоту окружающего мира. Также жест используют, чтобы опять обрести веру в себя.

Мудра Гаруда

1. Разместить руки перед грудной клеткой, ладони развернуть к себе.
2. Переплести большие пальцы так, чтобы руки накладывались друг на друга.
3. Выпрямить и развести остальные пальцы, чтобы жест напоминал взлетающую птицу.

Как и когда применять мудры для развития мозга

В первую очередь Вы должны чувствовать, что готовы к раскрытию умственных способностей. Ваш разум не должен быть омрачен какими-либо посторонними переживаниями, вы должны быть нацелены только на открытие новых граней сознания.

Для эффективности можно читать мантры или аффирмации. А также использовать мандалы, призванные снять стресс.

Не используйте мантры, значение которых для вас непонятно или вы имеете слабое представление об их смысле. Пренебрежение пониманием произносимого существенно влияет на качество медитаций, часто сводя ее к нулю, что сказывается на результатах.

По действию мантры универсальны для всех. А аффирмации желательно складывать самому или выбирать, ориентируясь на персональные желания. Помните, каждое слово в аффирмации должно нести смысл, это не место для литературных подвигов. Желательно повторять такие вещи как можно тише или даже мысленно. Общий тон должен быть неагрессивным, но настойчивым.