Как правильно выполнять лечебные мудры

Добиться эффекта от практик расположения ладоней и пальцев достаточно просто. Важно придерживаться общих рекомендаций, тогда мудры проводить станет комфортно и приятно. Разберём основные правила выполнения упражнений из йоги для рук.

Для чего нужны мудры

Мудры — мощный способ воздействия на энергетические центры тонкого тела. Ладони и пальцы сообщаются с чакрами. Через энергетические потоки и центры руки связаны с внутренними системами и органами физического тела.

Манипуляции с пальцами и ладонями позволяют нормализовать потоки энергии, способствуют развитию чакр. Влияние на тонком уровне отражается на физическом состоянии человека. Мудры оказывают воздействие на все уровни человеческого бытия. Они плодотворно влияют на физические, эмоциональные, психические, духовные и энергетические сферы.

Применять мудры стоит для решения следующих задач:

• самосовершенствование;
• выведение на более высокий уровень сознания;
• профилактика заболеваний;
• лечение широкого спектра физических, психических и эмоциональных недугов;
• обретение душевной гармонии;
• похудение, нормализация обменных процессов в организме;
• расслабление и снятие стресса;
• омоложение тела и духа.

Лечебная мудра Апан Ваю

Всем ли можно применять

Большим преимуществом упражнений рук является их простота. Делать мудры может каждый человек — достаточно одной свободной руки. Преимущество упражнений заключается в их доступности. Практики не требуют больших затрат времени и сил.

Связь с йогой

Расположение кистей и пальцев неразрывно связано с классической йогой. Духовные, психические и физические практики в буддизме и индуизме направлены на управление своим организмом, мышлением и состоянием. Здесь невозможно обойтись без мудр, которые задействуют пальцы, являющиеся основными каналами связи между энергетическими центрами, физическими системами и энергиями внешнего мира.

Максимальный эффект мудры приобретают в сочетании с остальными практиками йоги. Ключевое значение имеют следующие факторы:

• положение тела (асаны);
• дыхание;
• настрой и мышление;
• правильность и регулярность выполнения.

Лучшие асаны для выполнения мудр

Разница для мужчин и женщин

Выполнение мудр показано всем людям, независимо от половой и возрастной принадлежности. Несмотря на общее плодотворное влияние, при выполнении упражнений рук стоит помнить о наличии физиологических отличий полов.

Не рекомендуется выполнять упражнения женщинам во время месячных. Эти процессы на уровне тонкого тела связаны с действием негативных энергий. В таком состоянии женщине сложно настроиться на выполнение упражнений.

Пол влияет и на выбор ведущей руки при выполнении манипуляций. Для мужчин ведущей является правая рука, у женщин — левая. Этот момент стоит учитывать при выполнении конкретных расположений кистей.

Противопоказания

Как уже говорилось выше, не рекомендуется выполнять упражнения женщинам при менструации.

Прибегать к практикам допустимо после операций и в период приёма лекарственных препаратов. Выраженных противопоказаний мудры не имеют.

Но стоит прислушиваться к следующим рекомендациям:

• людям без опыта стоит начинать с простых и коротких практик, они могут длиться несколько секунд;
• постепенно длительность увеличивается, в сеансы вводятся более сложные упражнения;
• главное условие выполнения мудр — комфорт и отсутствие болевых ощущений;
• при появлении неприятных ощущений и боли упражнения стоит немедленно прекратить.

Влияние на людей другой веры

Мудры — упражнения, которые применяются в буддизме и иудаизме. Но символическое и ритуальное расположение рук свойственно и другим религиям. Прямые аналогии с мудрами прослеживаются в положениях пальцев и ладоней при выполнении религиозных обрядов в христианстве и исламе. Характерное расположение рук, имеющее смысловое наполнение аналогичное мудрам, можно встретить на иконах и статуях в христианстве и исламе.

Притхви-мудра на иконе Иисуса Христа

Такое распространение символического расположения пальцев и кистей во всех религиях подтверждает эффективность и значимость практик для различных сфер человеческого бытия.

Как и когда делать мудры

Эффективность практик зависит от нескольких факторов. Выполнять мудры нужно с учётом следующих аспектов:

• точного расположения рук;
• удобного положения тела;
• продуктивного дыхания;
• грамотного настроя;
• соответствующей обстановки;
• оптимальной регулярности и продолжительности.

Как выбрать правильный жест Будды для себя

Для каждой конкретной жизненной ситуации есть своя мудра. Каждое упражнение предельно конкретно, оно направлено на аккумулирование энергии в конкретных чакрах. Большинство мудр оказывают комплексное влияние сразу на несколько систем организма, поэтому в целях самосовершенствования или профилактики подойдут практически все упражнения. Если цель практики лечение от конкретного недуга, стоит подобрать упражнение с использованием тех областей рук, которые оказывают влияние на чакры, связанные с больной системой физического тела.

Проекция чакр на пальцы рук

Начинать стоит с простейших практик, для выполнения которых нужно задействовать два или три пальца, без сложных комбинаций. По мере привыкания и овладения техниками можно переходить к мудрам со сложным расположением пальцев.

Настрой и намерение

На эффект расположения рук ключевое влияние оказывает настрой и мышление. Нельзя выполнять упражнения механически. Ключевую роль здесь играет правильные намерения.

С каким настроем нужно выполнять практики:

• позитивное настроение;
• расслабленность;
• отсутствие напряжения в руках, теле и голове;
• спокойствие;
• концентрация мышления на действиях и достижении результата.

Нужному состоянию способствует благоприятная обстановка. Опытные практики способны настроиться в любом месте, но люди с отсутствием опыта должны уделять выбору места пристальное внимание.

Требования к месту проведения упражнений для начинающих:

• спокойная обстановка;
• проветренное помещение, без сквозняков;
• отсутствие отвлекающих факторов и посторонних людей;
• отличное место для практики — природа, парк или лес.

После освоения практик проведение сеансов можно переносить в любое другое место. Умение концентрироваться позволяет абстрагироваться от окружающей обстановки и не реагировать на посторонний шум. Выполнять упражнение лучше сидя на удобном коврике для йоги, в комфортной и свободной одежде, без часов и украшений на руках.

Для концентрации воспользуйтесь силой мандал и буддийскими мантрами.

Лучшее время для упражнений

Выполнять упражнения можно в любое время суток. Но существует несколько правил в выборе лучшего временного периода.

Есть 3 основные рекомендации по времени для упражнений.

1. Нельзя выполнять практики на полный желудок. Проводите их за час до еды. Пауза после приёма пищи — не менее 60 минут, оптимальное время — 1-2 часа. Всё зависит от характера и насыщенности трапезы. Пища должна усвоиться. Оптимально выполнять практики натощак.
2. Если осуществляется приём лекарств, то упражнения выполняются в часовом промежутке между приёмом медикаментов — час до и после приёма лекарств.
3. Оптимальное время для большинства упражнений — утро. Есть мудры, время выполнения которых определяется состоянием.

Сколько дней подряд делать

Длительность выполнения мудр зависит от целей и назначения.

Сколько дней применять практики:

• до достижения результата;
• ежедневно — лучший вариант при выполнении мудр с целями профилактики и самосовершенствования;
• лечение хронических недугов требует длительного времени выполнения мудр.

Длительность жеста в минутах

Нет чётких требований по длительности выполнения мудр. Всё зависит от вида упражнения, опыта и готовности человека. Начинающим стоит пробовать практики по несколько секунд с постепенным нарастанием времени.

Средняя продолжительность выполнения одного положения рук — 10-15 минут. Некоторые сложные мудры стоит выполнять 2-3 или 5 минут.

Оптимальная дневная продолжительность — около 45 минут. Для комфортной практики процедуру разбивают на несколько сеансов по 5-15 минут. Допускается выполнять по 5-6 повторений одной мудры.

Между подходами нужно делать паузы. Минимальная продолжительность перерывов между подходами — 120 секунд.

Оптимальная периодичность — 2-3 раза в день. Благоприятное время — утро, после пробуждения, и вечер, перед сном.

Ритм и дыхательные упражнения

Помимо настроя и положения тела, на эффект мудр не меньшее влияние оказывает дыхание. Во время выполнения мудр важно научиться правильно дышать.

Рекомендации по дыхательным упражнениям:

• используем спокойное и глубокое (но не на пределе) дыхание;
• вдох и выдох ритмичный, плавный, без рывков;
• во время дыхания задействуем все участки лёгких — чередуем дыхание грудью и диафрагмой (при выдохе выпячиваем живот).

Основные правила техники выполнения

Для достижения целей при выполнении практик ключевым требованием является строгое соблюдение порядка расположения пальцев и рук. В противном случае мудры не будут иметь ожидаемого эффекта.

Техника выполнения мудр:

1. Принимаем удобное положение. Мудры выполняются в сочетании с сидячими позами (асанами). Оптимальное положение — лицо направлено на восток.
2. Расслабляем руки. Спина прямая. Энергия хорошо циркулирует только при выпрямленном позвоночнике.
3. Нормализуем дыхание — делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, постепенно нормализуя ритм.
4. Концентрируем внимание на выполняемых действиях. Если успокоиться и настроиться не получается, стоит сконцентрировать внимание на дыхании.
5. Складываем руки в точном соответствии с правилами конкретной мудры. Давление подушечек пальцев не должно быть сильным.

Завершение сеанса:

• не заканчивайте упражнения резко;
• выходите из медитативного состояния постепенно;
• запрокиньте и опустите голову, покрутите ею;
• потрите ладони друг о друга;
• потянитесь и сделайте глубокий вдох.

Перед выполнением практики выберете оптимальную мудру, уточните её назначение. Подходит ли она для вашего случая. Одновременно выполнять несколько мудр нельзя. Сконцентрируйтесь на выполнении одного упражнения. Соблюдайте общие правила, чтобы добиться намеченного результата.