Как правильно выполнять мудру Неба Шунья
Среди простых практик йоги особое место занимает мудра Неба. Это особое расположение кистей рук, несмотря на свою простоту и доступность, оказывает позитивное влияние на состояние человека. Упражнение полезно в первую очередь для органов слуха.
Влияние Шунья на организм
Практика Шунья оказывает влияние на многие системы нашего организма, но наибольший эффект мудра оказывает на слух. При грамотном и регулярном выполнении упражнение способно полностью восстановить функционирование органа чувств, устранить причины развития заболеваний, связанных с ушами. Помимо влияния на физическое тело, мудра оказывает положительное воздействие на эмоциональное состояние, чакры и энергетику человека.
Уровень влияния | Воздействие Шунья на состояние |
Тонкий план | На уровне тонкого тела человека чакры через потоки жизненной энергии связаны с руками. Определённое положение кистей и пальцев позволяет влиять на эти энергетические потоки. Практика Шунья через средний и большой палец плодотворно воздействует на развитие всех чакр, но особенно — коронной Сахасрара. Чакра Сахасрара расположена в области макушки и темени. Здесь сосредоточена сущность и душа, расположена запредельная точка сознания. Через эту чакру происходит связь с высшими божественными силами и энергиями. Поэтому рассматриваемую мудру связывают с небом. Воздействие на слух также связано с эффектом, оказываемым на чакры взаимодействия с внешним миром. Слух — физический орган связи с окружающей действительностью. |
Эмоции | Практика в долгосрочной перспективе способствует устранению напряжения, успокоению. Мудра полезна при нервных расстройствах. Упражнение позволяет настроиться на положительную эмоциональную волну, трансформировав все негативные эмоциональные ощущения. |
Здоровье | Влияние на организм не ограничивается восстановлением здоровья слухового аппарата. Неполный перечень полезных эффектов от упражнения включает:
Практика служит хорошим профилактическим средством от опухолей желез лимфатической системы. Регулярное выполнение упражнения способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови. |
Противопоказания
Шунья-мудра не имеет строгих ограничений при выполнении.
Но женщинам рекомендуется отказаться от практик во время менструации. Происходящие в эти дни изменения в организме не способствуют созданию нужного настроя. В состоянии раздражения и чрезмерного напряжения предварительно нужно выполнить успокаивающие медитативные упражнения, подойдут к примеру, пение мантр или созерцание мандал.
Правила и техника выполнения
Упражнение выполняется одновременно обеими руками, но не запрещён вариант с включением только одной кисти. Правильное выполнение мудры Неба для улучшения слуха не является проблемой — расположение пальцев и рук очень простое для запоминания и регулярного выполнения в любой ситуации.
Главное при практической реализации рассматриваемого упражнения — отношение. Простое положение кистей рук нужно выполнять с особым подходом. К практике Шунья нужно относиться как к особому таинству, которое способствует достижению гармонии и здоровья.
Для правильного проведения практики Шунья важно создать благоприятные условия и внутренний настрой. Для этого стоит соблюдать рекомендации.
- В помещении зажигаем синюю свечу (цвет выражения вечности сущего) или окуриваем комнату бергамотом (запах способствует чувству радости). Допускается прослушивание мягкой, негромкой, расслабляющей музыки.
- Удобно садимся, повернувшись лицом на юго-восток.
- При выполнении мудры Неба предварительно стоит сделать упражнение Набхи — касание кончиком языка нёба сразу за передними зубами.
- После Набхи-мудры вдыхаем и задерживаем дыхание на 3-5 секунд.
- Делаем длительный выдох, освобождая лёгкие. Рот приоткрыт, язык расслаблен.
- Повторяем вдох с задержкой и длительным выдохом.
- Отпускаем мысли, активизируя подсознательные процессы. Стараемся мыслить позитивно, но не отгоняем негатив в мышлении, стремимся трансформировать его в положительное русло.
Порядок выполнения практики Шунья:
- расслабленные руки в согнутом (полусогнутом) локтевом положении направляем ладонями вверх;
- средний палец сгибаем и прижимаем его подушечку к ладони в области основания большого пальца;
- подушечкой большого пальца прижимаем согнутый средний палец;
- остальные пальцы оставляем в выпрямленном и расслабленном положении;
- дыхание спокойное и равномерное.
Рекомендованная периодичность и продолжительность выполнения мудры: 3 раза в день по 5 минут. В ситуациях наличия проблем со слухом длительность выполнения упражнения можно увеличить до 15 минут. При выполнении практики мысленно стоит сконцентрироваться на своих желаниях.
Сочетание с асанами йоги
Шунья-мудра выполняется в комфортной сидячей позе, которая способствует общему расслаблению. Основное условие при выборе положения — свобода одной или обеих рук.
Для этого упражнения отлично подходят любые релаксационные асаны: Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана, Ваджрасана.
Асаны для мудры Шунья
Для выполнения мудры Неба неудобны асаны, для выполнения которых нужна предельная концентрация: растягивающие, скручивающие и перевёрнутые.