Как правильно выполнять Ашвини-мудру

Содержание

Влияние Ашвини на организм
Противопоказания
Правила и техника выполнения
Сочетание с асанами в йоге и мудрами

В йоге особое место занимают мудры, которые выполняются не просто особым расположением рук, а в сочетании с определённым положением всего тела (асаной). К таким полезным практикам относится Ашвини-мудра. Разберём правила выполнения этой мудры, определим влияние, которое она оказывает на энергетику и организм.

Влияние Ашвини на организм

Практика Ашвини при регулярном и грамотном выполнении оказывает положительный эффект на организм. Влияние Ашвини проявляется одновременно на нескольких уровнях влияния — энергетическом, эмоциональном и физическом.

Уровень влияния	Воздействие практики Ашвини
Тонкий план (аура и чакры)	Предотвращает утечку праны через нижние врата тела. Направляет энергетические потоки вверх, трансформируясь в сексуальную энергию. Контролирует избыточность апана вайю — энергии нижней части тела. Готовит тело к освоению практики Мула Бандха.
Эмоции	Практика способствует объединению праны и апаны. Это позволяет сознанию выйти за пределы двойственности, а на эмоциональном уровне ощутить целостное состояние внутреннего покоя.
Здоровье	Упражнение способствует избавлению от запора. Сокращения мускулатуры сфинктера ануса (кольцевая мускулатура, окружающая заднепроходный канал) позволяют улучшить перистальтику кишечника, его выделительную функцию. Происходит нормализация функционирования мочеполовой системы. Оказывается положительное влияние на состояние вен вокруг прямой кишки при геморрое. Отмечается общее укрепление мускулатуры промежности и сфинктера ануса. Практика Ашвини — отличная профилактика застоя крови в области промежности.

Противопоказания

Ашвини-мудра, несмотря на простоту выполнения и безопасность, имеет ряд ограничений.

Женщинам практику нельзя выполнять во время менструации и на поздних сроках беременности. С осторожностью упражнения стоит делать людям с проблемами и заболеваниями мочеполовой системы.

Главное условие выполнения мудры — при возникновении дискомфорта стоит прекратить практику. Для Ашвини важно подобрать оптимальные асаны. А при отсутствии должной тренировки стоит отказаться от сложных положений тела.

Правила и техника выполнения

Преимущество практики заключается в том, что её можно выполнять несколькими способами. Каждый человек может выбрать наиболее комфортный для себя вариант.

Ашвини-мудра подразумевает две основные техники выполнения.

Свами Сатьянанда Сарасвати. Техника носит имя знаменитого индийского йогина и мастера йоги, включает две стадии.
Свами Шивананда. Практика введена в практику знаменитым индийским гуру и йогином Шивананда Сарасвати.

Поза Лотоса является оптимальной для выполнения Ашвини-мудры

Порядок выполнения первой стадии Свами Сатьянанда Сарасвати:

принимаем удобную асану, в идеале это должна быть поза лотоса или близкая к ней позиция;
в удобном сидячем положении расслабляемся, закрываем глаза, спокойно дышим;
сжимаем мышцы сфинктера ануса;
задерживаем напряжение мышц сфинктера на 3-5 секунд;
максимально расслабляем мышцы.

Практика повторяется несколько раз, до момента, пока сохраняется комфортное состояние. При возникновении дискомфорта упражнения стоит прекратить, т. к. наличие неприятных ощущений противоречит принципам йоги.

Вторая стадия Свами Сатьянанда Сарасвати:

сжатие анальной мускулатуры осуществляется одновременно с совершением вдоха;
на вдохе выполняем задержку дыхания;
во время дыхательной задержки мышцы сфинктера продолжаем напрягать;
находимся в таком положении 3-5 секунд;
расслабляем мускулатуру при выдохе.

Вторая стадия выполняется произвольно, несколько раз, пока не возникнет чувство дискомфорта. Между первой и второй стадией продолжаем сидеть в удобной позе, сохраняя размеренное дыхание. Пауза может продолжаться 10-30 секунд.

При выполнении мудры важна сосредоточенность. Такая мышечная практика при правильном и сосредоточенном выполнении позволяет развивать первую чакру — Муладхару.

Порядок выполнения варианта Свами Шивананда:

принимаем удобную медитационную позу;
вдыхаем и задерживаем дыхание;
на задержке дыхания ритмично сокращаем мускулатуру сфинктера ануса;
мужчины выполняют 4 сокращения на одной задержке дыхания, женщины — 5;
ритмичные сокращения включают чередующиеся, последовательные напряжения и расслабления мышц;
после выполнения четырёх или пяти сокращений выдыхаем и расслабляемся.

Сокращения приобретают воплощение своеобразных толчков праны вверх по Сушумна — это центральный энергетический канал, идущий вдоль позвоночника. Критерием правильности выполнения практики считается появление «мурашек», пробегающих снизу вверх и обратно.

Подборка статей о мудрах для разных целей.

Сочетание с асанами в йоге и мудрами

Ашвини не требует специальных условий, поэтому может быть включена в любую часть личной практики йоги. Под эту мудру не нужно подстраиваться.

Мудру часто выполняют при 9 асанах.

Падмасана (поза лотоса) — на бедро заводятся обе стопы.
Полулотос — на бедро заводится лишь одна стопа.
Сиддхасана (поза звезды).
Вирасана (поза героя).
Пашчимоттанасана — растягивание спины.
Випарита-карани.
Сарвангасана.
Баддха Конасана.
Упавиштха Конасана.

Асаны для выполнения Ашвини-мудры

При выполнении Ашвини рекомендуется параллельно совершать Набхи-мудру. Она подразумевает лёгкое и скользящее прикосновение кончиком языка нёба сразу за зубами.

Ашвини-мудра служит подготовительным этапом к выполнению Мула Бандха — комплекса замковых упражнений по сокращению мускулатуры нижней части живота и промежности.

Асана Мула Бандха

При выполнении практики Ашвини в положении одной из перевёрнутых асан (Сарвангасана, Адхо Мукха Врикшасана) происходит генерация праны у основания позвоночника с последующим перемещением энергии по позвоночному столбу к голове.